Nell'articolo parliamo di cosa sia una dieta cheto per la perdita di peso. Parliamo dei suoi principi, dei prodotti consentiti e dei risultati della perdita di peso. Troverai il menu di nutrizione per la settimana e le recensioni delle donne che hanno seguito questo metodo di performance.
Cos'è una dieta cheto
Dieta di keto (è anche noto come ketogenes come ketogen) un sistema di elettricità originariamente destinato ai bambini con epilessia. Nel 1921, l'endocrinologo R. Woodyite scoprì per la prima volta che il corpo epatico con una dieta a basso contenuto di grassi con carboidrati bassi forma il corpo chetone. Nello stesso anno, il terapeuta R. Uayder ha descritto un regime di potere simile da un Keto-Dit e ha iniziato a usarlo in queste situazioni per la terapia dell'epilessia che non ha portato risultati. Dopo un po ', il personale medico ha reso consapevole che i pazienti sono diventati più sottili e più facili, quindi la dieta cheto ha ricevuto un nuovo ramo di sviluppo.
Molte diete ben note di carboidrati, ad esempio il Cremlino, sono solo una variazione tardiva di keto-dit.
L'essenza della dieta cheto
L'uso limitato è nel cuore di Keto-Ditadi proteine. L'efficacia di questo sistema di prestazioni è raggiungere la chetosi. Ora scopriamo cos'è la chetosi. La chetosi si verifica a causa dello sviluppo di corpi chetonici che sono molecole che trasmettono energia per il lavoro del corpo. Sono formati con una mancanza di zucchero nel sangue. L'attivazione del processo di sviluppo di corpi chetonici si verifica quando si utilizza una quantità molto piccola di carboidrati che possono rompersi rapidamente per mantenere il livello di glucosio nel sangue. Allo stesso tempo, un certo numero di proteine dovrebbe entrare nel corpo, poiché le proteine in eccesso possono essere convertite in zucchero attraverso il fegato. I chetoni sono formati dal fegato dal grasso e sono richiesti per il corretto funzionamento di diversi organi. Ad esempio, il cervello umano può ricevere energia sia dal glucosio che dai chetoni. Quando il cibo è su un sistema cheto, il tuo corpo cambia. Comincia quasi a produrre solo dall'energia grassa. Il livello di insulina e una rapida perdita di sovrappeso sono stati ridotti. Grazie a questi processi, sarà più facile estrarre energia per la vita dai depositi di grasso. Questo è il segreto dell'efficacia della dieta cheto. I vantaggi includono anche:
- Accettazione dell'appetito;
- La fornitura di energia inesauribile.
L'aspetto della chetosi può essere parlato solo al momento in cui il fegato inizia a produrre chetoni. Ovviamente puoi raggiungere questa condizione rapidamente, ma devi smettere di mangiare completamente. E questo è influenzato da varie complicazioni per la tua salute! Una dieta cheto è un'alternativa alla fame. È che contribuisce a raggiungere il risultato desiderato senza conseguenze negative. Inoltre, puoi sederci per molto tempo! Keto Diet è un sistema di forza ideale per donne e uomini che cercano di ottenere una figura sottile senza perdita di massa muscolare. Tuttavia, è richiesta una consulenza specialistica prima della conformità. A proposito, se vuoi perdere peso il prima possibile, ti consigliamo di agire, atomiche e bevande diete.
Tipi di dieta
Esistono 3 tipi di dieta chetogenica:
- Standard: esattamente si attacca ad esso;
- Obiettivo: durante la conformità, è consentito l'uso di carboidrati veloci prima dell'allenamento.
- Cyclic - 1 giorno alla settimana È possibile ricostituire le riserve di glicogeno (principalmente questa opzione viene utilizzata dai bodybuilder).
I vantaggi e gli svantaggi della dieta cheto
Questo sistema di alimentazione ha i suoi vantaggi e svantaggi. Facci conoscerci meglio.
Vantaggi:
- Efficienza. La chetosi ti aiuta a perdere rapidamente il peso del grasso in eccesso.
- Non hai fame perché puoi mangiare dall'elenco delle persone consentite.
- Non esiste una sequenza rigorosa di piatti. Puoi combinare e selezionare prodotti in base alle preferenze personali. Ricorda che è necessario mantenere rigorosamente la formula generale BJU. La tua dieta dovrebbe consistere nel 75 percento dei grassi, il 20 percento delle proteine e solo il 5 percento dei carboidrati.
- Non perdi la massa muscolare mentre perdi peso. La riduzione del peso avviene attraverso i viscerali e il grasso sottocutaneo.
- Valore terapeutico e preventivo per patologie come oncologia, depressione, epilessia e malattia di Alzheimer. La consulenza preliminare con uno specialista è richiesta prima che la dieta continui in tali malattie.
- L'indice di prodotto glicemico basso, consentito in keto-dit, aiuta a migliorare le condizioni del derma che sono suscettibili alla formazione dell'acne. Scopri quali maschere facciali dell'acne possono essere rifinite con difetti della pelle cosmetica.
La dieta ha aspetti negativi:
- Non tutti possono osservarlo (parleremo di controindicazioni di seguito);
- Una dieta sbilanciata con il rispetto regolare con la dieta deve quindi essere regolarmente sottoposta a un esame medico.
- Nei primi 14 giorni di conformità con la nutrizione, puoi avere problemi di affaticamento, nausea e concentrazione: questo stato è dovuto alla ristrutturazione metabolica nel corpo.
- L'odore di acetone può verificarsi dalla bocca mentre si perde peso - questa è una malattia caratteristica per la chetosi;
- L'azienda presenta una serie limitata di prodotti a basso contenuto di carboidrati, per questo motivo devi prendere cibo per pranzo e snack.
- Probabilmente la formazione di problemi con l'intestino a causa della mancanza di frutta, verdura e grano nella dieta.
Raccomandazioni
Per entrare nella chetosi, attenersi al nostro consiglio:
- Ridurre il consumo di carboidrati (non più di 50 g);
- Ridurre il numero di proteine accettate (non più di 1, 7 g per 1 kg di peso corporeo);
- Non preoccuparti dei grassi consumati perché sei la principale fonte di ingegneria per il sistema di alimentazione.
- Bere fino a 4 l di acqua al giorno;
- Evita snack mentre provocano una spinta all'insulina;
- Per aumentare il numero di chetoni, prova la fame, ma ricorda che questo è un grave onere per il corpo.
- Bere vitamine;
- Sale i piatti, se lo si desidera;
- Consumi olio freddo perché ha molti trigliceridi di media dimensione che si trasformano in chetoni.
- Prendi sport almeno 30 minuti al giorno: questo ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
Prodotti cheto-diet
La perdita di peso nel display cheto è possibile solo se si osservano tutte le regole e l'uso di prodotti ammissibili. Ti offriamo di conoscere l'elenco dei prodotti consentiti e proibiti.
| Prodotti da consentire | Prodotti proibiti |
| Verdure e burro | Piccoli prodotti |
| Pesce e frutti di mare | Tutti i tipi di zucchero e in tutto |
| Carne | Grano |
| Uovo | Prodotti di farina |
| Noci | Frutta e frutta secca |
| Prodotti lattiero -caseari naturali ad eccezione del latte | Patate e altre verdure che contengono molti carboidrati |
| Verdure verdi, pomodori e funghi in piccole quantità | mais |
| Un piccolo numero di bacche | Legumi |
| Tè, caffè | Dolcificante |
| Vino secco (non più di 1 bicchiere), rum, whisky, cognac (non più di 50 g) | Birra e tutte le bevande alcoliche con zucchero nella composizione |
Menu a dieta cheto
Sulla base di prodotti ammissibili e proibiti, è possibile creare il tuo piano di potenza per la perdita di peso in modo indipendente. Ti offriamo un menu approssimativo per 1 giorno:
- Colazione - tè, frittata con formaggio ed erbe;
- Pranzo - Turchia con funghi ed erbe;
- La cena è un'insalata fatta di uova cotte e olive con olio d'oliva e casseruola di pollo.
Menu dietetico cheto per una settimana
Abbiamo raccontato loro dell'essenza di Keto-Dita, l'elenco dei prodotti ammissibili e proibiti. Ora è il momento di presentare il menu per una settimana.
| giorno | Colazione | Cena | spuntino | Cena |
| Lunedi | Toast con formaggio, 3 uova Omelett | Insalata di verdure, 30 g di riso integrale, pollo al forno | Noci | Ospitare formaggio, pesce, insalata di melanzane e zucchine |
| Martedì | House Cheese, 2 cucchiaini di miele | Tomati-Cherry, fagioli | Noci, | Cottage di formaggio, una versione leggera di "Caesar" |
| Mercoledì | Pompelmo, 3 uova cotte | Steam Hall, Ratatui | avocado | Insalata di muffin di uova, tonno e fagioli |
| Giovedì | Casseruola con formaggio e bacche | Stinco di pollo alla griglia più fresca, 30 g di grano saraceno | avocado | Sgombro, insalata di cetrioli, ciliegie e ravanelli |
| Venerdì | Pompelmo, cottage -melett | Insalata di mozarella, cetrioli, ciliegia e trota | Noci | Befstroganov, Ratatuy |
| Sabato | Uova con fagioli patch | Chiesi fagioli con calamari | avocado | Maiale, cavolo cinese, pepe, capperi e lattuga ciliegia, cavolo cinese, pepe, pepe, pepe |
| Domenica | Mela verde, frittata di formaggio cottage | Insalata di Cesare " | Pane, formaggio "adyghe" | Ciliegia e cetriolo, cosce del tacchino in pasta di pomodoro |
Pensa al regime di bere durante la nutrizione! E se possibile, fai sport.
Ricette di keto-diet
Che cos'è un buon keto-dit oltre all'efficace perdita di peso? Certo, l'opportunità di cucinare piatti deliziosi e sani! Di seguito, le ricette in dettaglio cheto raccomandano alla tua dieta di rendere la dieta più forte durante la perdita di peso!
Carne arrosto allo zenzero
Il piatto finito è progettato per 2 porzioni.
Ingredienti:
- Olio d'oliva - 20 ml;
- Cipolle - 1 testa di mezzo;
- Knoblauch - 1 grove;
- Carne di manzo - 2 bistecche senza ossa;
- Pomodori - 2 pezzi;
- Ginger macinato - 5 g;
- Aceto di mele - 80 ml;
- Sale e spezie hanno un sapore.
Come cucinare:
- Apri la carne con strisce, taglia le cipolle e i pomodori con dadi e aggiungi l'aglio attraverso la stampa.
- Scaldare la padella, versare l'olio e friggere facilmente la bistecca a fuoco medio da 2 lati.
- Quando la carne è ben fritta, aggiungi aglio, pomodori e cipolle.
- Mescola lo zenzero, l'aceto, le spezie in un contenitore separato. Mescolare la composizione nella carne.
- Coprire la padella con un coperchio, ridurre il fuoco e cuocere fino a quando il liquido evapora.
- Cospargere di verde prima di servire.
Il contenuto calorico di una parte è di 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.
Ricetta di insalata di cobb
Ingredienti:
- Prosciutto - 0, 1 kg;
- Cherry - 4 pezzi;
- Blowed -on Cheese - 30 g;
- Uova - 2 pezzi;
- Insalata di romano - 2 tazze;
- Avocado - 1 PC;
- Bacon - 2 fette;
- Sale e spezie - gusto;
- Digione senape - 5 g;
- Succo di limone - 1 TL;
- Olio d'oliva - 20 ml;
- Aceto di mele - 1 cucchiaio.
Come cucinare:
- Taglia il prosciutto con cubi e friggi in una padella che era stata precedentemente ingrassata con olio d'oliva.
- Cuocere le uova e tagliarle a fette e cubetti.
- Posiziona tutti i prodotti sulle foglie dell'insalata sotto forma di strisce.
- Mescolare e volare nell'insalata per fare rifornimento.
Contenuto calorico di 1 parte 208 kcal. BSU: scoiattolo - 31 g, grasso - 8 g, carboidrati - 3 g.
Pollo
Il piatto finito è progettato per 4 porzioni.
Ingredienti:
- Petto di pollo - 0, 7 kg;
- Olio vegetale - 60 g;
- Salsa verde - 85 g;
- Panna montata - 370 ml;
- Olive sottaceto - 8 cucchiai;
- Feta Cheese - 0, 23 kg;
- Knoblauch - 1 grove;
- Sale e spezie hanno un sapore.
Per servire:
- Verde - 0, 5 kg;
- Olio d'oliva - 4 cucchiai;
- pepe macinato - 1 cucchiaino;
- Sale marino - 5 g.
Come cucinare:
- Scaldare il forno a 200 gradi.
- Taglia finemente l'aglio, taglia il formaggio con dadi.
- Taglia il petto di pollo a pezzi, aggiungi sale e spezie. Friggere in una padella per la crosta d'oro.
- Unisci il pesto e la crema in un contenitore separato.
- Metti la carne con formaggio, aglio e olive in una teglia. Versare tutto con una miscela di pesto e panna.
- Cuocere il piatto 30 minuti prima dell'aspetto di una crosta marrone chiaro sui bordi.
- Prima di servire, decorare il piatto con verdure sul tavolo.
Risultati
Se segui correttamente tutte le regole della dieta cheto, puoi ottenere risultati sorprendenti per perdere peso. In una settimana puoi cadere 0, 5-2, 5 kg a seconda delle caratteristiche individuali del corpo. Allo stesso tempo, puoi sederti tanto con questa dieta che desideri, il che significa che puoi ottenere ancora più perdita di peso. Bevi e lascia che tutti i chili aggiuntivi lasciano la vita e i fianchi il prima possibile!
Controindicazioni
Nei seguenti casi non rispettano la nutrizione:
- Malattie della cistifellea;
- Gravidanza;
- Pancreatite, bolletta gastrica e mancanza di rene sull'anamneso;
- Insufficienza epatica;
- Tumori nel peritoneo;
- Problemi con la digestione dei grassi;
- Problemi con lo stomaco -moto -motilità;
- Ancora -tempo;
- Porfirie.
In tutti gli altri casi, prova a consultare il medico prima di osservare la nutrizione.